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  • 小寒今日至,天寒人不寒!養生重在“藏”陽氣

小寒是一年中天氣最冷的時候,我國大部分地區已進入嚴寒時期,北方冷空氣不斷南下,南方氣溫也明顯下降。此時自然界陰盛陽衰,寒氣襲人,極易損傷脾腎陽氣。此節氣需暖腎以固陽氣,溫脾以增衛氣。

 

 

1、溫陽暖腎法
久坐辦公室,好靜不好動,導致人體陰氣過盛,加之小寒天氣寒冷,陽氣更加不足,會有乏力、疲勞、健忘的情況,用這個方法3~5分鐘,就可以緩解連續的工作疲勞。兩腳分開與肩齊寬,踮起腳尖,雙膝微曲,雙手虛握拳,貼在腎俞位置,利用膝關節的上下抖動進行反復摩擦,直到腰部輕微發熱為止。

 

2、暖胃調味料
冬天里多用暖胃的調味料,能讓平時吃的食物變得暖和起來。除了耳熟能詳的姜粉、花椒、麻椒,也可以用白胡椒、黑胡椒、肉桂、紫蘇、茴香、八角、丁香、豆蔻、草果等。在煮粥、煲湯、炒菜的時候加一點點,既能提香,又能暖身呢!

 

 

飲食建議 

從中醫角度講,小雪至大寒屬六之氣,主氣太陽寒水,客氣太陰濕土,使北半球氣候濕寒,冬至后北半球木氣漸旺,對于人體來說容易產生出現許多與膽經不降有關的癥狀如目赤、中耳炎、偏頭痛、等。中焦濕氣重且肝膽火偏盛問題會很容易出現冬溫病,比如流感、皰疹等。

 

小寒也在這第六步氣內,所以要想在這個節氣孩子少得病、不得病,一定要注意別再給孩子體內添“熱”了,飲食清淡“五谷雜糧”蔬菜為主,少吃或不吃雞、鴨、魚、肉、奶、煎炸、甜食,這類食物不僅助生孩子內熱。導致孩子容易被各類病毒、細菌等感染,俗語講“無火不感冒”就是這個道理。并且依然注意生冷水果的攝入,減少濕氣聚集中焦,中焦樞紐堵塞,心肺熱不得降,這也是咳嗽多發的原因。

 

3、凝神斂思,專心致志
《醫鈔類編》說:養心則神凝,神凝則氣聚,氣聚則神全,若日逐攘擾煩,神不守舍,則易衰老。冬季萬物收藏,人也宜凝神斂思。萬事需要慢下來,精神靜謐,從容溫和,排除雜念,專心致志。身心俱靜。

 

起居建議 

小寒是一年中最冷的時候,除了保暖做到位,適當活動也是可以的,民諺曰:“冬天動一動,少鬧一場病;冬到懶一懶,多喝藥一碗。”但是依然是把握適度,不出大汗,天氣好時可帶孩子外出曬太陽接地氣。頭、后背、腹、腳依然是保暖重點。外出應戴帽子,頭為“諸陽之會”,如遇冷風天氣更易受寒邪侵襲,腳為“人之根”,腳的保暖也重要,晚上可以溫水泡腳。

 

 

冬天應早睡不晚于九點,早上和太陽一起“起床”,利于孩子陽氣的潛藏和生發。孩子夜里睡得香,白天精力充沛。

 

保持情志安寧平和,避免大的情緒波動。

 

冬季對應人體的內臟是腎,“腎主藏精、主骨生髓”冬季是養護腎的中要季節,腎對孩子的體格的發育、智力的發展都起著非常關鍵的作用。讓孩子順應自然規律,調動機體潛能,提高孩子的抗病能力和適應能力,小兒推拿節氣保健來助力!

 

4、適度運動要適時
民間有諺語說:“冬天動一動,少鬧一場病”。小寒節氣應適量運動,可增強免疫力,有效預防感冒,同時使人精力充沛。運動還能減輕因植物神經功能失調而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態。運動可以根據自身情況選擇散步、慢跑、太極拳等運動方式,老年人不宜做過分劇烈的活動,運動時務必注意不要大汗淋漓,以免使陽氣外泄。

 

根據中醫學“天人合一”以及“五行學說”,腎主骨生髓,而寒易傷腎,冬季易出現骨關節疾病,運動同時應注意對骨關節的保護。運動前,一定要做好充分的準備活動。因為此時氣溫很低,肌肉韌帶的彈性和關節的靈活性降低,極易發生運動損傷。另外,鍛煉時間最好安排在下午較暖和時進行。

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